Превенција на простатитис кај мажи: вежбање и гимнастика

Да се ​​спасиш од тажната перспектива да се разболиш простатитис, човекот треба да води активен животен стил, да се движи повеќе. Одлично решение е да се запишете во спортскиот дел, Здравствената група.

Или самостојно да научат серија на вежби и посветуваат бесплатни минути на него. За профилакса простатитис Секоја физичка активност е корисна, почнувајќи од вообичаените утрински вежби.

Но, развиени и специјални вежби токму против простатитис.

Придобивките

Употребата на терапија за вежбање на простатата се докажува научно. Простатитис се развива ако органите на малата карлица не се доволно снабдени со кислород. За време на физичкиот напор, се подобрува снабдувањето со ткива со кислород. Затоа, вежбањето е корисно за лекување на простатитис.

Гимнастика за превенција на простатитис:

  1. Се поинтензивни циркулација на крв целото тело и генитоуринарниот систем посебно.
  2. Ја зголемува машкиот тон, ја подобрува активноста нервен систем.
  3. Ги елиминира ефектите на фиксниот животен стил, остатоците од воспаление во периодот ремисија.
  4. Зајакнува мускули перинеумот, карлицата и бутот зглобовите.

Вежби за простатитис

Збир на вежби за превенција на простатитис (за простатата) е насочен кон зајакнување на мускулите на перинеумот.

Откривањето на нив е едноставно: човекот задржува прилив на урина во текот на мокрење.

Оние мускули (мускули на простатата) кои ќе работат, а вие треба да тренирате.

  • наизменично се протегаат, релаксирајќи ги мускулите на простатата. Колку побрзо толку подобро;
  • ние ги затегнуваме мускулите, постојано држиме 4 секунди, непречено се релаксираме;
  • нежно затегнете ги мускулите, како за време на движењето на дебелото црево. Се релаксиравме.

На првата лекција од секоја вежба, повторуваме осум пати. Овој циклус се повторува пет пати на ден.

Секоја недела го зголемуваме бројот на повторувања на секоја вежба во циклусот со четири, додека не стигнеме 45 повторувања. Ние ги правиме таквите гимнастики секој ден додека проблемот не е релевантен.

Пред изведбата вежба циклус против простатитис:

  • затворени очи, целосно се концентрира на вдишување / издишување;
  • легнеме, ги отстраниме сите тензии, го опуштаме телото од нозете до круната.

Терапевтска гимнастика

За спречување на простатитис кај мажите, следниве вежби ќе одговараат:

Постојано

Вежба 1. Задниот дел е исправен, стојме, нозете ширум. Со двете дланки ја носиме левата нога, го одмораме лицето на коленото. Држете ја позицијата 15 секунди.Ние го правиме истото со десната нога и коленото.

Вежба 2 Падините на случајот се лево-десно. Триесет пати.

Вежба 3 Замав нозе напред и назад. Сто пати секој од нив.

Вежба 4 Скокање на самото место. Алтернативно високо, ниско. Почнуваме со педесет, постепено донесуваме до триста пати.

Вежба 5 Палмите на задниот дел на главата во замокот. На дишам кој го прекршуваме, шириме колена, ги спуштаме рацете кон срцето. Издишување Додека вдишувате, ненадејно на почетната позиција.

Вежба 6 Рацете надолу. Постепено свиткајте го десното колено, кревајќи го бутот колку што е можно. Потоа исто со левото колено.

Вежба 7 Скрстете надолу. Додека вдишуваме, полека застануваме, земајќи ја десната нога на страна. Потоа - исто со левата нога. Десет пати секој.

Вежба 8 Стоиме на полу-свитканата десна нога. Лево фрла над бутот и правилно. Стоп за една минута. Промени ги нозете.

Седи

Вежба 1. Лежи на стомакот, подигнете го врвот на телото. Ги креваме нозете, ги фаќаме глуждовите со нашите дланки. Држете ја позицијата половина минута.

Вежба 2 Обид да се направи канап. Ние ги шириме нозете, колку што е можно, остануваме во позицијата половина минута. Не очајувајте дека навистина седат на дефектите не успеваат. Секој ден милиметар со милиметарска истегнување додаваме ... Можеби кога излегува, како гимнастичарка на ТВ.Но, ако не успее, самите обиди се корисни.

Вежба 3 Седнете точно, повлечете напред нозе, ние садиме. Се движиме на задникот. За четириесет "чекори" задникот во исто време.

Вежба 4 Ние се наведнуваме назад. Стиснете и повлечете ги мускулите на анусот додека вдишувате. На издишување, опуштете се. Три пати за циклус. 15 пати на ден.

Вежба 5 Ние се спуштаме на колена, ги шириме потпетиците на страните и ги затвораме нашите големи прсти. Држете го грбот исправен. Седи задникот меѓу петиците, допирање на дланките на стапалата, затегање / релаксирање на глутеалните мускули. Десет пати во циклус пет циклуси дневно.

Вежба 6 Ние седнуваме директно и ги истегнуваме нозете напред. Ставете ги дланките на вашите глуждови, потпирајќи се напред. Ние се обидуваме да ги достигнеме чорапите со влошки од нашите прсти.

Supine

Вежба 1. Подигнете ја карлицата, ширејќи ги колена на страните. Така шест пати во еден циклус. Три циклуси на ден.

Вежба 2 Ние ги намалуваме / одделните нозе, наизменично свиткани / неуморни на колената. 11 пати по циклус. Двапати на ден.

Вежба 3 Наизменично, подигнете ги нозете, се наведнувајте на колената, се нанесувате на стомакот. Пет пати по циклус, два циклуса дневно.

Вежба 4 "Бреза". Рацете го држат долниот дел на грбот, карлицата и нозете директно вертикално. Пет пати по циклус, два циклуса дневно.

Вежба 5 Рацете зад главата, нозете се наведнуваат на колена.Движете ја карлицата налево (дишам) / десно (издишување).

Вежба 6 Брадата на градите, дланките на челото. Ние ја повлекуваме десната нога. Потоа замина. Десет пати секој.

Легнат на стомакот

Вежба 1. "Брод". Ставете ги рацете по телото и држете го.

Подигнете ги нозете истовремено, без виткање и врвот на телото. Продолжи во позицијата, колку можеме да издржиме. Се релаксиравме.

Повторуваме три пати.

Вежба 2 Ние легнеме на стомакот на топката (по можност посебен "гимнастик"). Половина час да се тркалаат топката на подот. Еднаш дневно.

Вежба 3 Рацете по телото. За возврат, кренете ги рацете и нозете. Ние правиме додека не се умориме.

Абдоминално дишење

  1. Вдишете колку што е можно длабоко.
  2. Надувување на стомакот.
  3. Држете во позицијата од 12 секунди.
  4. Повлечете го стомакот до крај.
  5. Издишете колку што е можно.

Значи повторуваме седум пати.

Главната работа во сите вежби - тие им даваат товар на локацијата простата. Така, го интензивира крвотокот, развива мускули.

Заклучок

За превенција на простатитис вежби не мора да го прават сето тоа погоре. Изберете најсоодветни оние што ви се допаѓа и добиете. Главната работа - немојте да бидете мрзливи да ги правите секој ден.

Физичката терапија може да го спречи појавата на простатитис, да ја забрза ремисијата, да го консолидира резултатот од терапијата. Но, ако болеста веќе започна, потребно е сложено лекување да се надмине.Тоа вклучува лекови, масажа, терапија за вежбање, физиотерапија, исхрана.

Корисно видео

Погледнете го видеото вежба од простатитис:
//youtu.be/J2RhP5nM4RY

Погледнете го видеото: ГИМНАСТИКА ЗА ЛИЧНОСТА: ПРЕТСТАВЕН СО СЕВИЕ ВЕЈБИ!

Оставете Го Вашиот Коментар